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高カロリー品はいつ食べるべきか?

ダイエット中は甘い洋菓子は厳禁です。

和菓子と比べても高カロリーで、血糖値が上がりやすく、
栄養バランスも悪い。


できれば完全に断つべきなのですが、
あなたの誕生日の日など、どうしても高カロリーの
洋菓子を食べないといけない日があると思います。

そういう時のために、できるだけ太らない
洋菓子の食べ方をお教えしますね。

それは、起床直後です。

起床直後は前回の食事からかなり時間が経っているので
体内の栄養素が不足し、血糖値も下がり、
半ば飢餓状態となっています。

その時に洋菓子を食べれば、その栄養素はほぼ
エネルギーとして使われるので、脂肪になりにくいのです。


逆に洋菓子を食べるタイミングとして最悪なのは食後。

食後は体内に栄養素が満ち足りていますし、
血糖値も上がっています。


そんな時に洋菓子を食べたら、
その栄養素はほぼ全て脂肪に変わるわけです。

洋菓子は食後のデザートに食べてしまいやすいが、
できれば空腹の時に食べてください。

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テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

シリアル食品の薦め

今日はシリアル食品について書きたいと思います。

あなたも一度くらいはシリアルを食べたことがあると思いますが、
実はこれ、ダイエットにとても適した食べ物なのです。

低カロリーで、栄養価が高くて、血糖値も上がりにくい。

私の最近の朝食はほとんどシリアル食品です。
食べやすいので、あなたもぜひ試してみてください。

シリアル食品にもいろいろ種類がありますが、
トータルバランスではミューズリーが一押しです。

ミューズリーは穀物にドライフルーツ、種子、ナッツなどを
混ぜたもので、シリアルの中でもかなり栄養価が高い。


味も美味しくて食べやすいので、
私はしょっちゅう食べています。

デメリットは、他のシリアル食品と比べて
1.5~2倍くらいの値段がすること…


ここがかなりネックです。

コストを低く抑えたいなら、ケロッグが出している
オールブランというシリアルが良いでしょう。

栄養価はミューズリーより落ちますが
食物繊維が非常に多く、本当にお腹の調子が変わります。


こちらも低カロリーで血糖値が上がりにくいので、
お薦めです。

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低インシュリンダイエットによくある誤解

昨日は低インシュリンダイエットの概要をご説明しました。

しかし低インシュリンダイエットには数々の誤解があります。
一番多いのが、これです。

「血糖値の上がらないものを食べれば
カロリーは気にしなくて良い」


これは誤解で、いくら血糖値の上がりにくいものを食べても
カロリーオーバーすれば普通に太ります。

カロリー制限をきちんとした上で
血糖値の上がりにくいものを食べれば
最速で痩せられると
考えてください。

また、いかに血糖値の上がりにくい食べ物であろうと、
一気にたくさん食べたら血糖値は急上昇してしまいます。

よって低インシュリンダイエットをするなら
食事回数を増やし、一回あたりの食事量を減らしてください。


1日3食のまま低インシュリンダイエットを実践しても
ほとんど意味がありません。

カロリー制限をしっかりした上で、
血糖値の上がりにくいものを少しずつ食べれば
最速で痩せられる!


ここは特に誤解されやすいので、ご注意ください。

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低インシュリンダイエットとは?

今日は昨日の続きで、脂肪と血糖値の関係について
詳しくお話していきたいと思います。

最速で脂肪を減らしたいなら、血糖値をできるだけ上げない
食事をしないといけません。


そこで出てくるのが低インシュリンダイエットという
ダイエット法です。

血糖値は全ての食品において均一に上がるわけではなく、
食品によって上がりやすさに差があります。


そこで、血糖値の上がりにくい食品を多く食べて
インシュリンの分泌を抑えようというのが、
低インシュリンダイエットの発想です。

このダイエット法には異論反論も多々ありますが、
今までの実験結果を見る限りでは間違いなく効果があります。

よって、余裕があるならぜひ実践してください。

どういう食品なら血糖値が上がりにくいのかと言うと、
まずは砂糖より炭水化物です。

上白糖やグラニュー糖を直接摂取したら、
血糖値は急上昇します。

それらがたくさん使われている洋菓子も同様です。

次に炭水化物、主に穀物(主食)ですが、
これは砂糖よりも血糖値が上がりにくい。

その中でも、精白されていない穀物が最適です。

つまり白米より玄米、
食パンよりライ麦パンや全粒粉パン、
うどんより蕎麦やバスタが適しています。

また精白されていない穀物は
ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です。

味は多少落ちるものの、体調が明らかに変わります。

あなたもぜひ食べてみてください。

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脂肪と血糖値の関係

今日は血糖値についてお話したいと思います。
実は血糖値は脂肪と密接な関わりがあるのです。

血糖値とは、血液中にどれだけの糖質が
含まれているかを示す数値。

人が食品から糖質を摂取すると、
それはまず血液中に取り込まれます。

そして血の流れに乗って全身へと運ばれていくのです。

ところが食事で一度に糖質を摂りすぎると
血糖値は急上昇します。

すると体の恒常性が発動し、
上がりすぎた血糖値を元に戻そうとする作用が働くのです。

その時に分泌されるのが、インシュリンというホルモン。

インシュリンは血液中の無駄な糖質を
脂肪に変えることで、血糖値を下げようとします。

つまり血糖値が急上昇すると、
インシュリンによって体脂肪が増えてしまうのです。


そのため少しでも早く痩せたいなら、
この血糖値をできるだけ上げないようにしつつ
カロリー制限を行っていかないといけません。

詳しいやり方は、次回ご紹介します。

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プロフィール

パワブロ

Author:パワブロ
初めまして、パワブロと申します。

私は過去に3ヶ月で10kgの減量に成功しました。

このブログではその時の経験を踏まえて、副作用やリバウンドのない正しいダイエット法を説いていきたいと思います。

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