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運動をするタイミング

今日はダイエット中の運動についてお話します。

ウォーキングやジョギングなどの運動が
脂肪燃焼に効果的というのは常識です。

が、その運動と特定のタイミングで行うことにより
さらに脂肪燃焼効果をアップさせることができます。


とある実験では、脂肪燃焼量が3倍以上に
膨れ上がったという結果も出ているほどです。

ではそのタイミングはいつかと言うと…
起床直後 or 筋トレ直後です。

朝起きたら水だけ飲んですぐに運動を始める。
10分ほど筋トレをしてからすぐに運動を始める。


これにより通常の2~3倍は脂肪が燃えます。

なぜかと言うと、運動エネルギーには
主に脂肪と糖質が使われます。

運動で脂肪を燃やしたいなら、
そっちをメインで使わないといけません。

しかし研究により、激しい運動ほど糖質が
緩い運動ほど脂肪が多く燃えることが分かっているのです。

緩い運動をすれば脂肪を多く燃やせるのですが、
緩い運動は全体の消費カロリーが少ないので、
「脂肪燃焼率」は高くても「脂肪燃焼量」は少ない。

運動で思うように脂肪を燃やすのは難しいのです。

ところが、糖質は基本的に食事で外部から
取り入れるしかありません。

前回の食事から長い時間が経つと、
体内の糖質は徐々に減っていきます。

その状態で運動をすると、
体は「少ない糖質をさらに使ったら危険だな」と判断し
糖質の使用量を抑え、脂肪を多く燃やしてくれるのです。

よって前回の食事から長い時間が経っている起床直後に
運動を始めると、めちゃくちゃ脂肪が燃えてくれます。


次に筋トレ直後ですが、先ほど言ったように
激しい運動では糖質が多く使われます。

筋トレのエネルギーはほぼ全て糖質でまかなわれるのです。

すると筋トレ直後は同じく糖質が減っていますから、
そこからウォーキングやジョギングなどの運動を始めれば
脂肪がメインで減っていきます。


運動をするなら、このどちらかのタイミングが良いでしょう。

どうしても無理なら、前回の食事から時間が経っている
空腹時でも効果はあります。

さすがに3倍とまではいきませんが、
通常時の運動よりは、脂肪が燃えるはずです。

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テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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